Автор:
Японская диета — это бессолевая диета, довольно жесткая и сложно проходимая. Мне она помогла после вторых родов обрести долгожданную форму. С одной оговоркой — еще был фитнес каждый день.
Но именно диета помогла начать избавляться от лишнего веса. Причем результат был очень стойким. Прибавлять я начала лет через пять.
Еще одна оговорка. Когда возраст перевалил за 45, эта диета перестала действовать (а может быть, не было такого агрессивного фитнеса?).
В любом случае, преимущество этой диеты лично для меня в том, что на ней довольно легко сидеть, нормы потребления такие, что иногда даже невозможно съесть все, что написано в один прием.
Я публикую диету как есть, но со своими комментариями, вдруг кому пригодится.
Японская диета на 14 дней
Потеря 7-8 килограммов за 13 дней — это просто отличный результат, который возможен на японской диете. Если соблюдать все рекомендации, то в ближайшие 2-3 года поправиться вам точно не грозит. Эта диета помимо очевидного избавления от лишней воды обеспечивает нормализацию обмена веществ.
На 14 дней вам придется полностью исключить
- сахар,
- соль,
- алкоголь,
- мучные, кондитерские изделия.
Во время любой диеты очень полезно много пить, эта диета — не исключение. Кипяченая, минеральная, фильтрованная, родниковая вода — без исключений.
В этой диете очень важна последовательность. Не меняйте местами дни, обеды и ужины. Выполняйте все в точности, и вам воздастся.
1 день.
— Завтрак: черный кофе.
— Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. (Найти готовый томатный сок без соли — это очень сложно проходимый квест, проще приготовить сок самостоятельно).
— Ужин: жареная или вареная рыба. (Я предпочитаю буффало, так как даже без соли она имеет очень яркий сладковатый вкус).
2 день.
— Завтрак: черный кофе, сухарик. (Заготовьте ржаные сухарики заранее, я брала ржаной бездрожжевой хлеб).
— Обед: жареная или вареная рыба, салат из капусты с растительным маслом.
— Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
3 день.
— Завтрак: черный кофе, сухарик.
— Обед: 1 большой жареный в растительном масле кабачок, яблоки.
— Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4 день.
— Завтрак: черный кофе.
— Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. (Я совсем не употребляла сырое яйцо по понятным причинам. С тремя морковками — как раз тот случай, когда невозможно это осилить, может быть, вам удастся).
— Ужин: фрукты.
5 день.
— Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
— Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
— Ужин: фрукты.
6 день.
— Завтрак: черный кофе.
— Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
— Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день.
— Завтрак: чай
— Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
— Ужин: что хотите из ужинов, кроме третьего дня.
С восьмого дня следует повторить диету, начиная с 7 дня в обратном порядке.
